Как отказаться от курения? Начать стоит с прояснения мотивации, что дает курение, и что даст отказ от него. Терапевт Дарья Мошарева рассказывает, как можно настроить себя и бросить курить.
Для чего необходимо отказаться от сигарет? Прежде всего, для значительного снижения рисков инфаркта, инсульта, злокачественных опухолей. У некурящих людей полость рта выглядит более эстетично, работа кишечника более адекватная и управляемая. Если не покупать сигареты и не болеть из-за их употребления, можно сэкономить деньги.
Зависимость от курения имеет несколько аспектов, можно выделить химическую, психологическую и социальную составляющие.
Химическая зависимость возникает не у всех курящих. Чтобы определить, насколько человек зависим, нужно ответить на несколько вопросов. Насколько важно покурить сразу после пробуждения? Можно ли не вспомнить о сигарете, отложить ее на какой-то срок?
Никотин на короткое время повышает интенсивность кровотока, увеличивает артериальное давление. Это приводит к кратковременной бодрости, повышению скорости мышления с последующим резким снижением. Иными словами, никотин действует как психостимулятор. Важно понять, почему есть потребность в стимуляции психики. Её могут вызвать проблемы с количеством и качеством сна, некоторые психические расстройства, влияющие на скорость мышления (например, депрессивное расстройство).
Прекращение употребления никотина вызывает эффект отмены: падение настроения, скорости мышления, раздражительность. С этим можно бороться приемом специальных препаратов, связывающихся с никотиновыми рецепторами в головном мозге. Один из лучших вариантов – «Варенеклин», допустимый вариант – «Табекс». Эти препараты назначаются врачом.
Курение можно считать своеобразной дыхательной практикой, которая активирует парасимпатическую систему. Это своеобразное ритуальное действие, которое успокаивает и служит уважительной причиной для перерыва в работе. Чтобы заменить психологический эффект курения, можно применять дыхательные практики, активирующие блуждающий нерв без никотина. В рабочем графике можно делать перерывы и без курения, а также внедрить другие безвредные привычки в качестве ритуала. Может помочь обозначение четкой даты отказа от курения, которая озвучивается окружающим. Иногда люди курят ради возможности неформального общения с коллегами, что позволяет им отвлекаться от работы или быстро решать рабочие вопросы. Но такой неформальный контакт не обязательно должен сопровождаться курением.
Бросить курить самостоятельно – очень сложная задача. На этом пути можно и нужно обращаться за помощью к специалистам.
Понравилась статья? Расскажите друзьям!
