Женское здоровье

Вредны ли силовые тренировки для женщин?

Женщинам опасно поднимать тяжести?
Это вредно для тазового дна, может спровоцировать геморрой?
Зачем нам выполнять силовые, когда есть множество других видов активности?

Давайте разберёмся, есть ли в этих опасениях реальная угроза или это мифы, которые мешают женщинам оставаться здоровыми и сильными

Миф № 1. Силовые тренировки вредят тазовому дну

Бытует мнение, что упражнения с весом вызывают пролапс (опущение) органов малого таза

Как на самом деле: доля правды в этом есть, при неправильной технике и чрезмерной нагрузке риски повышаются, но сам по себе силовой тренинг не вреден, наоборот, он укрепляет мышцы тазового дна, улучшает их координацию и снижает риск недержания мочи

Кому стоит быть осторожнее?
• женщинам с уже имеющимся пролапсом или с другими проблемами мышц тазового дна
• тем, кто выполняет упражнения с чрезмерным натуживанием и задержкой дыхания
• тем, у кого есть хронические запоры, вздутия, диареи — здесь нужна работа с питанием и привычками дефекации

На что стоит обратить внимание во время тренировки?
• следите за дыханием: выдох на усилии, без натуживания
• выбирайте нагрузки, соответствующие уровню подготовки, и разбирайте правильную технику выполнения упражнений
• добавляйте упражнения на мышцы тазового дна

Миф № 2. Работа с весами провоцирует проктологические проблемы

Некоторые специалисты считают, что силовые тренировки могут спровоцировать или усугубить геморрой и выпадение прямой кишки

Как на самом деле: при адекватном тренировочном плане вы не столкнетесь с такой ситуацией

Проблемы возникают, если вы

постоянно задерживаете дыхание
используете слишком большие веса без подготовки и/или выполняете упражнения в неверной технике
пренебрегаете прогрессией нагрузки

Если соблюдать технику — риски проктологических проблем минимальны

Как тренироваться безопасно?
• 2 и более раза в неделю прорабатываем основные группы мышц (ноги, спина, кор, руки) и мелкие мышечные группы (ротаторы плеча, мышцы шеи, мышцы передней поверхности голени и т.п.)
• техника важнее веса: сначала учимся двигаться правильно
• постепенная прогрессия: идём без резкого увеличения нагрузки
• следим за дыханием
• учитываем индивидуальные особенности здоровья
• сочетаем с кардио и подвижностью
• даём себе отдых, разнообразное полноценное питание и восстановление — мышцы растут не в зале, а в период восстановления

Силовые тренировки — не враг, а союзник женского здоровья. Главное — тренироваться грамотно (с этим может помочь хороший тренер)

Понравилась статья? Расскажите друзьям!

Зумруд очень грамотная врач, с душевным отношением к пациентам. А как эффективно заниматься у неё фитнесом! По её рекомендациям по тренировкам и назначениям я за несколько месяцев успешно избавилась от лишнего веса и от вальгусной деформации, которая меня мучала раньше. Большое спасибо методам Зумруд и её заботливому отношению!

Elena

Истинно, очень правильное понятие о силовых тренировках, совершенно верный подход, особенно для женщин, причем в любом возрасте. Единственное. ограничение, но даже не для всех дам - беременность и критические дни. Девушки и женщины! Будем сильными и красивыми, как богини!

Елена

Остались вопросы? Запишитесь ко мне на приём.

Зумруд Гаджиисаева, Врач по лечебной физической культуре

Записаться