Женщинам опасно поднимать тяжести?
Это вредно для тазового дна, может спровоцировать геморрой?
Зачем нам выполнять силовые, когда есть множество других видов активности?
Давайте разберёмся, есть ли в этих опасениях реальная угроза или это мифы, которые мешают женщинам оставаться здоровыми и сильными
Миф № 1. Силовые тренировки вредят тазовому дну
Бытует мнение, что упражнения с весом вызывают пролапс (опущение) органов малого таза
Как на самом деле: доля правды в этом есть, при неправильной технике и чрезмерной нагрузке риски повышаются, но сам по себе силовой тренинг не вреден, наоборот, он укрепляет мышцы тазового дна, улучшает их координацию и снижает риск недержания мочи
Кому стоит быть осторожнее?
• женщинам с уже имеющимся пролапсом или с другими проблемами мышц тазового дна
• тем, кто выполняет упражнения с чрезмерным натуживанием и задержкой дыхания
• тем, у кого есть хронические запоры, вздутия, диареи — здесь нужна работа с питанием и привычками дефекации
На что стоит обратить внимание во время тренировки?
• следите за дыханием: выдох на усилии, без натуживания
• выбирайте нагрузки, соответствующие уровню подготовки, и разбирайте правильную технику выполнения упражнений
• добавляйте упражнения на мышцы тазового дна
Миф № 2. Работа с весами провоцирует проктологические проблемы
Некоторые специалисты считают, что силовые тренировки могут спровоцировать или усугубить геморрой и выпадение прямой кишки
Как на самом деле: при адекватном тренировочном плане вы не столкнетесь с такой ситуацией
Проблемы возникают, если вы
постоянно задерживаете дыхание
используете слишком большие веса без подготовки и/или выполняете упражнения в неверной технике
пренебрегаете прогрессией нагрузки
Если соблюдать технику — риски проктологических проблем минимальны
Как тренироваться безопасно?
• 2 и более раза в неделю прорабатываем основные группы мышц (ноги, спина, кор, руки) и мелкие мышечные группы (ротаторы плеча, мышцы шеи, мышцы передней поверхности голени и т.п.)
• техника важнее веса: сначала учимся двигаться правильно
• постепенная прогрессия: идём без резкого увеличения нагрузки
• следим за дыханием
• учитываем индивидуальные особенности здоровья
• сочетаем с кардио и подвижностью
• даём себе отдых, разнообразное полноценное питание и восстановление — мышцы растут не в зале, а в период восстановления
Силовые тренировки — не враг, а союзник женского здоровья. Главное — тренироваться грамотно (с этим может помочь хороший тренер)
Понравилась статья? Расскажите друзьям!
Отзывы
Зумруд очень грамотная врач, с душевным отношением к пациентам. А как эффективно заниматься у неё фитнесом! По её рекомендациям по тренировкам и назначениям я за несколько месяцев успешно избавилась от лишнего веса и от вальгусной деформации, которая меня мучала раньше. Большое спасибо методам Зумруд и её заботливому отношению!
Elena
Истинно, очень правильное понятие о силовых тренировках, совершенно верный подход, особенно для женщин, причем в любом возрасте. Единственное. ограничение, но даже не для всех дам - беременность и критические дни. Девушки и женщины! Будем сильными и красивыми, как богини!
Елена
Elena
Зумруд очень грамотная врач, с душевным отношением к пациентам. А как эффективно заниматься у неё фитнесом! По её рекомендациям по тренировкам и назначениям я за несколько месяцев успешно избавилась от лишнего веса и от вальгусной деформации, которая меня мучала раньше. Большое спасибо методам Зумруд и её заботливому отношению!
Елена
Истинно, очень правильное понятие о силовых тренировках, совершенно верный подход, особенно для женщин, причем в любом возрасте. Единственное. ограничение, но даже не для всех дам - беременность и критические дни. Девушки и женщины! Будем сильными и красивыми, как богини!
1
/
2
Остались вопросы? Запишитесь ко мне на приём.
Зумруд Гаджиисаева, Врач по лечебной физической культуре
Мы используем файлы-сookies. Это позволяет нам анализировать взаимодействие посетителей с сайтом. Продолжая использовать этот сайт, Вы соглашаетесь с использованием файлов-сookies.
