Беременность

Волшебная омега: нужна ли беременным?

Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) — важная составляющая здорового рациона. Они относятся к классу незаменимых питательных веществ (т.е. не синтезируется в организме, а поступает только ИЗВНЕ). Диетолог Мария Герасимова рассказывает, нужны ли жирные кислоты во время беременности

Среди омега-3 кислот выделяют:

ALA (альфа-линоленовая), которая поступает из растительных источников
EPA (эйкозапентаеновая)
DHA (докозагексаеновая)

EPA и DHA содержатся в жирной рыбе

Именно DHA считается критическим элементом для благополучного течения и исходов беременности. Достаточное потребление DHA ассоциировано со сниженным риском преждевременных родов и полноценным развитием нервной системы плода.

Основные пищевые источники омега-3 ПНЖК — рыба и морепродукты. Во время беременности рекомендовано употребление рыбы с низким содержанием ртути, это:

лососёвые (сёмга, нерка, горбуша, кижуч, форель)
сельдь
сардины
морской окунь
скумбрия

Две-три порции в неделю (1 порция примерно 140 г) считаются достаточными для покрытия потребности в омега-3 ПНЖК (200-300 мг DHA в сутки)

Дополнительно можно включать в питание растительные источники омега-3 ПНЖК (ALA):

семена чиа и льна
грецкие орехи
различные растительные масла (льняное, соевое, рапсовое, грецкого ореха)
зелёные соевые бобы

В нашем организме ALA частично перерабатывается в DHA и ЕРА.

Если получить из пищи омега-3 не получается, врач может рекомендовать DHA в виде лекарственных средств (препарат подбирается индивидуально).

ВАЖНО! Во время беременности нельзя употреблять добавки, содержащие рыбий жир. Там может содержаться большое количество витамина А, его избыточное потребление обладает тератогенным эффектом.

Омега-3 ПНЖК в период беременности необходимы (впрочем, как и в остальные периоды жизни), но получать их лучше всего из продуктов питания, а не из добавок. Обсудить сбалансированный рацион с учётом индивидуальных особенностей можно на консультации у диетолога.

Понравилась статья? Расскажите друзьям!

Читайте также

Статьи по теме

Беременность

05.07.2020

Генитальный герпес во время беременности

читать ~1 минуту

Беременность

05.07.2020

Беременность: на что влияет возраст женщины?

читать ~1 минуту

Беременность

05.07.2020

Внематочная беременность

читать ~1 минуту

Беременность

05.07.2020

Фолиевая кислота: кому, когда и сколько

Беременность и вакцинация от гриппа

Беременность

05.07.2020

Что влияет на наступление беременности?

Планирование пола ребенка

читать ~1 минуту

Беременность

05.07.2020

Я беременна и постоянно хочу есть! Это нормально?

читать ~2 минуты

Коллеги по сфере

- Акушер-гинеколог
Наира Саргсян
- Цветной
- Октябрьское поле
- Онлайн-приём
приём по беременности 60 минут
прием c 18 мая
- Акушер-гинеколог
Ольга Родионова
- Октябрьское поле
- Онлайн-приём
врач ведёт приёмы онлайн
прием c 19 мая
- Акушер-гинеколог
Юлия Галоян
- Можайский
- Павелецкая (ЭКО)
прием c 17 мая
- Акушер-гинеколог
Ульяна Рыпьянчин
- Можайский
- Павелецкая (ЭКО)
- Цветной
- Онлайн-приём
врач ведёт приёмы онлайн
прием c 20 мая
- Акушер-гинеколог
Анна Крижановская-Яковлева
- Онлайн-приём
- Павелецкая (ЭКО)
врач ведёт приёмы онлайн
прием c 02 июня
- Акушер-гинеколог
Ирина Кожарина
- Павелецкая (ЭКО)
- Цветной
- Октябрьское поле
- Онлайн-приём
стоимость приёма по беременности отличается
прием c 18 мая
- Акушер-гинеколог
Дарья Шишкина
- Онлайн-приём
- Павелецкая (ЭКО)
врач ведёт приёмы онлайн
прием c 18 мая
- Акушер-гинеколог
Иван Луговской
- Цветной
- Павелецкая (ЭКО)
стоимость приёма по беременности отличается
прием c 17 мая