Беременность

Волшебная омега: нужна ли беременным?

Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) — важная составляющая здорового рациона. Они относятся к классу незаменимых питательных веществ (т.е. не синтезируется в организме, а поступает только ИЗВНЕ). Диетолог Мария Герасимова рассказывает, нужны ли жирные кислоты во время беременности

Среди омега-3 кислот выделяют:

ALA (альфа-линоленовая), которая поступает из растительных источников
EPA (эйкозапентаеновая)
DHA (докозагексаеновая)

EPA и DHA содержатся в жирной рыбе

Именно DHA считается критическим элементом для благополучного течения и исходов беременности. Достаточное потребление DHA ассоциировано со сниженным риском преждевременных родов и полноценным развитием нервной системы плода.

Основные пищевые источники омега-3 ПНЖК — рыба и морепродукты. Во время беременности рекомендовано употребление рыбы с низким содержанием ртути, это:

лососёвые (сёмга, нерка, горбуша, кижуч, форель)
сельдь
сардины
морской окунь
скумбрия

Две-три порции в неделю (1 порция примерно 140 г) считаются достаточными для покрытия потребности в омега-3 ПНЖК (200-300 мг DHA в сутки)

Дополнительно можно включать в питание растительные источники омега-3 ПНЖК (ALA):

семена чиа и льна
грецкие орехи
различные растительные масла (льняное, соевое, рапсовое, грецкого ореха)
зелёные соевые бобы

В нашем организме ALA частично перерабатывается в DHA и ЕРА.

Если получить из пищи омега-3 не получается, врач может рекомендовать DHA в виде лекарственных средств (препарат подбирается индивидуально).

ВАЖНО! Во время беременности нельзя употреблять добавки, содержащие рыбий жир. Там может содержаться большое количество витамина А, его избыточное потребление обладает тератогенным эффектом.

Омега-3 ПНЖК в период беременности необходимы (впрочем, как и в остальные периоды жизни), но получать их лучше всего из продуктов питания, а не из добавок. Обсудить сбалансированный рацион с учётом индивидуальных особенностей можно на консультации у диетолога.

Понравилась статья? Расскажите друзьям!

Наконец-то) Иногда едим просто саму лапшу заливая домашним куриным бульоном с овощами, не добавляя приправу.

Ирина

Спасибо за разбор. Очень бы хотелось узнать еще один аспект: подростки такие продукты зачастую едят сухими, не залив кипятком. Насколько это безопасно? (видела такое и 20 лет назад в своей юности, и сейчас, так что это не временная мода)

Татьяна

Какие полезные рекомендации!!! Меня очень выручает сейчас диета по методике Венеры Шариповой. Ограничений минимум, никакого голода и вреда для малыша)

Яна

Остались вопросы? Запишитесь ко мне на приём.

Мария Герасимова, Диетолог

Записаться

Читайте также

Статьи по теме