Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) — важная составляющая здорового рациона. Они относятся к классу незаменимых питательных веществ (т.е. не синтезируется в организме, а поступает только ИЗВНЕ). Диетолог Мария Герасимова рассказывает, нужны ли жирные кислоты во время беременности
Среди омега-3 кислот выделяют:
ALA (альфа-линоленовая), которая поступает из растительных источников
EPA (эйкозапентаеновая)
DHA (докозагексаеновая)
EPA и DHA содержатся в жирной рыбе
Именно DHA считается критическим элементом для благополучного течения и исходов беременности. Достаточное потребление DHA ассоциировано со сниженным риском преждевременных родов и полноценным развитием нервной системы плода.
Основные пищевые источники омега-3 ПНЖК — рыба и морепродукты. Во время беременности рекомендовано употребление рыбы с низким содержанием ртути, это:
лососёвые (сёмга, нерка, горбуша, кижуч, форель)
сельдь
сардины
морской окунь
скумбрия
Две-три порции в неделю (1 порция примерно 140 г) считаются достаточными для покрытия потребности в омега-3 ПНЖК (200-300 мг DHA в сутки)
Дополнительно можно включать в питание растительные источники омега-3 ПНЖК (ALA):
семена чиа и льна
грецкие орехи
различные растительные масла (льняное, соевое, рапсовое, грецкого ореха)
зелёные соевые бобы
В нашем организме ALA частично перерабатывается в DHA и ЕРА.
Если получить из пищи омега-3 не получается, врач может рекомендовать DHA в виде лекарственных средств (препарат подбирается индивидуально).
ВАЖНО! Во время беременности нельзя употреблять добавки, содержащие рыбий жир. Там может содержаться большое количество витамина А, его избыточное потребление обладает тератогенным эффектом.
Омега-3 ПНЖК в период беременности необходимы (впрочем, как и в остальные периоды жизни), но получать их лучше всего из продуктов питания, а не из добавок. Обсудить сбалансированный рацион с учётом индивидуальных особенностей можно на консультации у диетолога.
Возможно, потом у врача не останется свободных окон
Продолжить запись
Заявка отправлена
Служба Заботы свяжется с вами в ближайшее время 💗
Выберите тип приёма
Выберите специальность
Врач принимает по нескольким специальностям, выберите одну
Этот сайт использует файлы cookie и
сервис Яндекс. Метрика для Аналитики пользовательских данных при использовании сайта, Личного кабинета и мобильного приложения Оператора, совершенствования, поддержки и обеспечения работоспособности указанных сервисов в соответствии с
Политиками в отношении обработки персональных
данных ООО «Докмед», ООО «Докмед Эко. Продолжая пользоваться сайтом, либо нажав кнопку «Принимаю», вы даёте осознанное согласие на обработку ваших персональных данных.
