Беременность

Я беременна и постоянно хочу есть! Это нормально?

Изменения аппетита при беременности – явление нормальное и даже ожидаемое. На фоне гормональной перестройки одни женщины начинают есть больше, другим из-за утренней тошноты вообще не до еды. Мы уже писали, чем питаться при токсикозе, теперь поговорим о возросшей тяге к еде.

50-90% женщин испытывают повышенную тягу к еде во время беременности. Чаще всего случается это во втором триместре (с 13 по 27 неделю). И на то есть причины.

Во-первых, женщине в положении действительно необходимо больше калорий. Организм расходует дополнительную энергию как на рост и развития плода, так и на поддержание жизненно важных функций, поэтому обмен веществ увеличивается примерно на 15-20%. Исследования показывают, что в первом триместре потребности в калориях остаются примерно на том же уровне, что и до беременности, но начиная со второго триместра рекомендуемая суточная калорийность рациона должна вырасти в среднем на 340 ккал, а в третьем триместре — на 450 ккал.

Другая причина, из-за которой будущая мама постоянно хочет есть – гормональная. Классическая троица гормонов беременности (эстроген, прогестерон и хорионический гонадотропин) имеют значительное влияние на обмен веществ и аппетит. Так, учёные из Барселонского университета выяснили, что у беременных самок мышей происходят значительные изменения в областях мозга, отвечающих за вкус – мыши становятся чувствительнее к сладкой пище и начинают есть больше, чем раньше. Предположительно, так же этот механизм работает и у человека.

Другие причины, почему у беременных повышается аппетит:

Изменения в настроении. Еда, особенно что-то сладенькое, может помочь почувствовать себя лучше, если будущей маме грустно или тревожно.
Недостаток питательных веществ. Организм нуждается в большем количестве железа, фолиевой кислоты, магния и кальция и «взывает» к этому через тягу к еде (особенно если хочется съесть что-то странное типа мела).
Самовнушение. Женщина может подсознательно ожидать, что во время беременности она будет есть «за двоих» и на это имеется своего рода разрешение.

И что с этим делать? Надо ли беременным сдерживать аппетит?

Голодать или стараться похудеть сейчас точно не стоит, но следить за своим питанием необходимо. Избыточный вес, в том числе, набранный во время беременности, опасен развитием преэклампсии, гестационного сахарного диабета, многократно повышает вероятность возникновения варикозного расширения вен, геморроя, заболеваний сердца и сосудов… Да и малышу это пользы не приносит.

Общие рекомендации:

Частые, но маленькие приемы пищи: вместо трёхразового питания старайтесь есть 5-6 раз в день небольшими порциями. Это поможет поддерживать уровень сахара в крови и снизит чувство голода.
Употребление здоровых закусок: выбирайте питательные перекусы, такие как фрукты, орехи, йогурт или овощи.
Основу питания должны составлять высококачественные источники белка (рыба, мясо, молочные продукты, бобовые) и сложные углеводы (цельнозерновые изделия, фрукты и овощи).
Не забывайте про питьевой режим: иногда чувство голода связано с жаждой. Убедитесь, что вы пьете достаточное количество воды в течение дня.

Будьте здоровы!

Понравилась статья? Расскажите друзьям!

Читайте также

Статьи по теме