У нас есть статья о занятии спортом в разные триместры беременности. В этом материале подробнее рассмотрим конкретные упражнения и виды спорта.
Можно ли ездить на велосипеде во время беременности?
Да, можно. Но только если вы в себе уверены и передвигаетесь по ровным дорогам.
Главная опасность езды на велосипеде во время беременности – возможность падения. По мере роста живота меняется центр тяжести, а значит, шансы упасть возрастают даже для опытных велосипедисток, особенно если на дороге есть ухабы и ямы. Кроме того, во время беременности не рекомендуется перегреваться и разгонять пульс, так что велопрогулки должны быть неспешными. Велосипед будет под запретом при вагинальном кровотечении, а также после установки пессария.
Нет научных данных, говорящих о том, что езда на велосипеде повышает риск выкидыша или преждевременных родов или может вызвать какие-то осложнения у новорожденных. Но, учитывая риск падения, рекомендуем присмотреться к велотренажёру.
Можно ли бегать на ранних сроках беременности?
Если вы занимались бегом и раньше – продолжать можно, но с осторожностью.
Если до беременности вы не бегали – сейчас начинать не стоит.
Согласно опросу, опубликованному в Journal of Women's Health Physical Therapy в 2022 году, почти половина женщин перестаёт заниматься бегом, узнав о своей беременности, так как опасаются осложнений или выкидыша. Однако множественные исследования не выявили взаимосвязи между бегом на ранних сроках беременности и какими-то негативными последствиями, в том числе, преждевременными родами или низким весом ребёнка при рождении.
По данным Ассоциации по проблемам выкидышей (США), течение нормально протекающей беременности не нарушить физическими активностями, в частности бегом. Однако если по каким-то иным причинам беременность протекает с проблемами и есть угроза прерывания, то бег может это усугубить.
Если у вас нет противопоказаний, есть опыт занятий бегом и желание продолжать – бегайте на здоровье, только контролируйте частоту пульса и артериальное давление. Лёгкий бег на свежем воздухе улучшает маточно-плацентарный кровоток, плод получает больше кислорода и питательных веществ. Занятия бегом допустимы в первом и втором триместре, в третьем триместре бегать не стоит.
Если беременность протекает не совсем гладко, бегать нельзя. К противопоказаниям относятся сердечно-сосудистые заболевания, диабет, угроза прерывания беременности (боли в области матки, кровянистые выделения, истмико-цервикальная недостаточность), проблемы с давлением, головокружения. Об отсутствии противопоказаний может сообщить только врач-гинеколог.
Можно ли качать пресс во время беременности?
Нет, качать пресс во время беременности небезопасно. К тому же, с точки зрения спорта в этом нет смысла. Если вы качали мышцы брюшного пресса до беременности, то запаса их «прочности» вполне хватит на все 9 месяцев для максимально комфортного состояния. Если же хорошего пресса ранее не было, то получить его во время беременности не получится.
Во время беременности нельзя делать скручивания, подъёмы корпуса или ног из положения лёжа, стоять в планке, выполнять упражнения на пресс на скамье или из виса. Такие активности противопоказаны на любых сроках, так как они могут оказывать чрезмерное давление на матку. К тому же из-за изменения гормонального фона мышцы в области живота могут быть ослаблены, и упражнения на пресс в этот период способны привести к диастазу (расхождению прямых мышц живота с растяжением соединительной ткани между ними).
Рекомендуем заменить силовые тренировки на плавание, пилатес или фитнес для беременных.
Можно ли беременным ходить в бассейн / термальный курорт
Да, посещение бассейна полезно и рекомендовано на любых сроках беременности. Хлора бояться не стоит – его количество регламентировано ГОСТом и безопасно для здоровья, к тому же современные системы очистки позволяют использовать его в меньшем количестве, сочетая с УФ-обеззараживанием или озонированием. Перед посещением бассейна беременной не нужно использовать «профилактику» (свечи или гели).
Бассейн в первом триместре способствует укреплению мускулатуры, тренирует органы дыхания, укрепляет иммунитет. Плавание даже может помочь легче перенести токсикоз. На более поздних сроках вода снимает нагрузку с мышц, суставов, позвоночника и тазовых костей, позволяет расслабиться физически и психологически. Полезна и акваэробика – система специально разработанных, строго дозированных по нагрузке упражнений, проводимых в воде.
Если речь не про спортивный бассейн, а спа-центры, термальные источники или другие виды «воды для удовольствия», то здесь важно не перегреваться и не переохлаждаться. Температура воды для купания должна быть не ниже 28°C и не слишком горячей, рекомендованное время пребывания – не больше 20 минут. Также старайтесь не сидеть в мокром купальнике: теплая и влажная среда, с большой вероятностью содержащая болезнетворные организмы, способствует обострению кандидоза или цистита.
Противопоказания для плавания: вагинальное кровотечение, боли внизу живота, головокружения или судороги в ногах, а также температура воды ниже 28 °C. Будьте внимательны к своему организму – при частых простудах и сниженном иммунитете лучше воздержаться от посещения бассейна.
Если вы не уверены, безопасно ли вам плавать во время беременности, проконсультируйтесь со своим гинекологом.
Понравилась статья? Расскажите друзьям!
