Саркопения — возрастное заболевание, характеризующееся прогрессирующей потерей мышечной массы и мышечной силы с возрастом. Саркопения оказывает всё большее влияние на лиц старше 65 лет и отягощает многие заболевания и состояния
Саркопения ассоциирована с:
увеличением риска падений в пожилом возрасте (это опасно труднозаживающими переломами)
потерей самостоятельности в старшем возрасте
развитием инсулинорезистентности и, как следствие, сахарным диабетом, метаболическим синдромом, развитием гипертонии, инфарктов и инсультов
Саркопения рассматривается ВО3 как отдельное заболевание с 2016 г.
Потеря мышц начинается с 30 лет и идёт со скоростью от 1% в год. Человек после 40 лет может терять примерно 5 кг мышц каждые 10 лет, процесс с возрастом ускоряется
Саркопения возникает из-за естественных процессов старения. Ускоряют её лишний вес, гиподинамия, сниженное потребление белка, наличие хронических болезней
Единственный доказанный метод борьбы с саркопенией — силовые тренировки
Что такое силовые тренировки?
Все знают, что для здоровья и профилактики болезней надо двигаться. Важную роль в этом играют аэробные тренировки (ходьба, бег, плавание и т. д.). Рекомендуемый объем такой двигательной активности — 150-300 минут в неделю
Многие думают, что этого достаточно. Но от такой активности практически на растут мышцы
Силовые тренировки:
борются с саркопенией
улучшают минеральную плотность костной ткани — профилактика остеопении и остеопороза
используются при лечении ожирения, метаболического синдрома
снижают уровень сахара в крови — мышца во время нагрузки потребляет глюкозу прямо из крови, без участия инсулина, таким образом преодолевается инсулинорезистентность
положительно влияют на течение ишемической болезни сердца и артериальной гипертонии
при остеоартрите коленных и тазобедренных суставов улучшают функцию сустава и уменьшают боль
доказанно уменьшают симптомы депрессии и тревоги
Принципы силовых тренировок:
регулярные тренировки на протяжении длительного времени. Спорадическая активность (вскопать грядки на даче) не может считаться силовой тренировкой
постепенное увеличение нагрузки
движение с участием крупных групп мышц
медленный темп упражнений
минимальное количество повторений с максимальным весом
Но помимо силовых тренировок для наращивания мышц важно:
правильное питание
достаточный сон
активный отдых (лёгкая, неструктурированная физическая активность в нетренировочные дни)
управление стрессом
С выгодами понятно, а есть ли риски?
Проводить силовые тренировки надо с тщательно подобранными нагрузками и разумным прогрессированием, на устойчивых поверхностях и без воздействия ударов, неожиданных или импульсивных движений
При таком подходе силовые тренировки безопасны. Травмы или острые патологические состояния, полученные в результате силовых тренировок, часто можно объяснить плохой программой или техникой
Если есть сомнения относительно силовых тренировок при каком-то конкретном заболевании, лучше уточнить этот вопрос у лечащего врача
Понравилась статья? Расскажите друзьям!
Отзывы
Замечательный терапевт. Делала прививки в клинике, врач меня тщательно осмотрела, послушала, посмотрела мой старый календарь прививок, дала рекомендации. Большое спасибо
Елизавета
Это профессионал своего дела, лучший терапевт. Если вы обратитесь к ней за помощью точно не пожалеете. Вас внимательно выслушают и будут заинтересованы в вашем лечении
Виктор
Елизавета
Замечательный терапевт. Делала прививки в клинике, врач меня тщательно осмотрела, послушала, посмотрела мой старый календарь прививок, дала рекомендации. Большое спасибо
Виктор
Это профессионал своего дела, лучший терапевт. Если вы обратитесь к ней за помощью точно не пожалеете. Вас внимательно выслушают и будут заинтересованы в вашем лечении
Этот сайт использует файлы cookie и
сервис Яндекс. Метрика для Аналитики пользовательских данных при использовании сайта, Личного кабинета и мобильного приложения Оператора, совершенствования, поддержки и обеспечения работоспособности указанных сервисов в соответствии с
Политиками в отношении обработки персональных
данных ООО «Центр современной педиатрии», ООО «Докдент», ООО «Докмед», ООО «Докмед Эко», ООО «Докдети», ООО «Докмед Запад», ООО «Докдети Октябрьское поле». Продолжая пользоваться сайтом, либо нажав кнопку «Принимаю», вы даёте осознанное согласие на обработку ваших персональных данных.
