Поиск по сайту
По вашему запросу ничего нет
Полезно знать
04.02.25

Почему важно качать мышцы?


Саркопения — возрастное заболевание, характеризующееся прогрессирующей потерей мышечной массы и мышечной силы с возрастом. Саркопения оказывает всё большее влияние на лиц старше 65 лет и отягощает многие заболевания и состояния

Саркопения ассоциирована с:
  • увеличением риска падений в пожилом возрасте (это опасно труднозаживающими переломами)
  • потерей самостоятельности в старшем возрасте
  • развитием инсулинорезистентности и, как следствие, сахарным диабетом, метаболическим синдромом, развитием гипертонии, инфарктов и инсультов

Саркопения рассматривается ВО3 как отдельное заболевание с 2016 г.

Потеря мышц начинается с 30 лет и идёт со скоростью от 1% в год. Человек после 40 лет может терять примерно 5 кг мышц каждые 10 лет, процесс с возрастом ускоряется

Саркопения возникает из-за естественных процессов старения. Ускоряют её лишний вес, гиподинамия, сниженное потребление белка, наличие хронических болезней

Единственный доказанный метод борьбы с саркопенией — силовые тренировки

Что такое силовые тренировки?

Все знают, что для здоровья и профилактики болезней надо двигаться. Важную роль в этом играют аэробные тренировки (ходьба, бег, плавание и т. д.). Рекомендуемый объем такой двигательной активности — 150-300 минут в неделю

Многие думают, что этого достаточно. Но от такой активности практически на растут мышцы

Силовые тренировки:
  • борются с саркопенией
  • улучшают минеральную плотность костной ткани — профилактика остеопении и остеопороза
  • используются при лечении ожирения, метаболического синдрома
  • снижают уровень сахара в крови — мышца во время нагрузки потребляет глюкозу прямо из крови, без участия инсулина, таким образом преодолевается инсулинорезистентность
  • положительно влияют на течение ишемической болезни сердца и артериальной гипертонии
  • при остеоартрите коленных и тазобедренных суставов улучшают функцию сустава и уменьшают боль
  • доказанно уменьшают симптомы депрессии и тревоги

Принципы силовых тренировок:
  • регулярные тренировки на протяжении длительного времени. Спорадическая активность (вскопать грядки на даче) не может считаться силовой тренировкой
  • постепенное увеличение нагрузки
  • движение с участием крупных групп мышц
  • медленный темп упражнений
  • минимальное количество повторений с максимальным весом

Но помимо силовых тренировок для наращивания мышц важно:
  • правильное питание
  • достаточный сон
  • активный отдых (лёгкая, неструктурированная физическая активность в нетренировочные дни)
  • управление стрессом

С выгодами понятно, а есть ли риски?

Проводить силовые тренировки надо с тщательно подобранными нагрузками и разумным прогрессированием, на устойчивых поверхностях и без воздействия ударов, неожиданных или импульсивных движений

При таком подходе силовые тренировки безопасны. Травмы или острые патологические состояния, полученные в результате силовых тренировок, часто можно объяснить плохой программой или техникой

Если есть сомнения относительно силовых тренировок при каком-то конкретном заболевании, лучше уточнить этот вопрос у лечащего врача
Понравилась статья? Расскажите друзьям!
Отзывы
Замечательный терапевт. Делала прививки в клинике, врач меня тщательно осмотрела, послушала, посмотрела мой старый календарь прививок, дала рекомендации. Большое спасибо
Елизавета
Это профессионал своего дела, лучший терапевт. Если вы обратитесь к ней за помощью точно не пожалеете. Вас внимательно выслушают и будут заинтересованы в вашем лечении
Виктор
Остались вопросы? Запишитесь ко мне на приём.
Ольга Титаренко, Терапевт
Записаться
Читайте также
Статьи по теме