Записаться на прием

У врача нет свободных слотов или он принимает по запросу.
Пожалуйста, заполните форму. Служба Заботы свяжется и предложит вам ближайшее время для записи

Имя

Ваше имя

Дата рождения

Номер телефона

+7 (___) ___ __ __

Ваш email

Даю согласие на обработку персональных данных в соответствии с политикой в отношении обработки персональных данных

Даю согласие на получение рекламных и информационных рассылок

Порядок оказания медицинской помощи

Продолжая запись к врачу, Вы соглашаетесь с условиями оферты

Полезно знать

28.01.26

А что, уже утро?! Почему зимой так хочется спать?

Зимой многим из нас кажется, что сон стал сложнее. Мы быстрее устаём, сложнее просыпаемся по утрам и менее активны в течение дня. И это ожидаемые изменения.

Наш организм живёт по циркадным ритмам — внутренним биологическим часам. Они регулируют сон, бодрствование, настроение, температуру тела и обмен веществ. Эти ритмы синхронизируются в основном через свет, поступающий в глаза и воздействующий на особую зону мозга (супрахиазматическое ядро гипоталамуса, вот такое сложное название)

Когда света мало, особенно в утренние часы:

снижается выработка серотонина («нейромедиатора бодрости и мотивации»)
дольше остаётся высоким уровень мелатонина («гормона сна»)
мозг получает сигнал, что «ещё ночь», даже если на часах уже утро.

Меняется свет, который мы воспринимаем. Зимой мы часто просыпаемся в темноте или при слабом утреннем свете, и внутренние часы «запаздывают». Результат — хроническая сонливость, сложности с пробуждением и сниженная концентрация в течение дня.

Помогают ли «световые гаджеты», часы и лампы с «имитацией рассвета»?
Да. Такие устройства могут:

улучшить качество пробуждения и настроение утром
уменьшить сонливость и ощущение усталости в течение дня
облегчить симптомы сезонного аффективного расстройства (формы зимней депрессии, связанной с дефицитом света).

Яркий свет (около 5000 - 10000 люкс) утром подавляет выработку мелатонина и «перезапускает» циркадные часы, помогая организму сдвинуть цикл сна в более раннюю и стабильную фазу.

Как помочь себе пережить тёмное время?

1. Старайтесь просыпаться и ложиться в одно и то же время. Даже в выходные.

2. Утром нужен яркий свет (естественный или искусственный), вечером — приглушённый.

3. Физическая активность в течение дня хорошо влияет на самочувствие (например, ходьба на свежем воздухе по 30-45 минут в день, 5 дней в неделю)

4. Вечером стоит ограничить кофеин. А алкоголь лучше исключить совсем

5. Базовый минимум гигиены сна — это тёмное, прохладное, спокойное помещение + отказ от «синего» света (экраны телефонов/ноутбуков/компьютера) перед сном

При выраженной сонливости и снижении настроения, которое длится более двух недель, стоит обратиться к врачу. Так может проявляться сезонная депрессия.

Понравилась статья? Расскажите друзьям!

Читайте также

Статьи по теме

Домашний фотоэпилятор: а что, так можно?

читать ~1 минуту

Полезно знать

05.07.2020

Нужно ли пить магний?

читать ~4 минуты

Полезно знать

05.07.2020

На завтрак беру: рецепты завтраков

Почему важно качать мышцы?

читать ~1 минуту

Полезно знать

05.07.2020

О ревматоидном артрите

читать ~1 минуту

Полезно знать

05.07.2020

Почему во время бега болит бок?

Этот сайт использует файлы cookie и сервис Яндекс. Метрика для Аналитики пользовательских данных при использовании сайта, Личного кабинета и мобильного приложения Оператора, совершенствования, поддержки и обеспечения работоспособности указанных сервисов в соответствии с Политиками в отношении обработки персональных данных ООО «Центр современной педиатрии», ООО «Докдент», ООО «Докмед», ООО «Докмед Эко», ООО «Докдети», ООО «Докмед Запад», ООО «Докдети Октябрьское поле». Продолжая пользоваться сайтом, либо нажав кнопку «Принимаю», вы даёте осознанное согласие на обработку ваших персональных данных.