Многие слышали, что ВОЗ рекомендует от 150-300 минут физической активности в неделю. Но как быть, если в рабочем и жизненном графике нет времени на тренировки?
Можно повысить бытовую активность!
Например, на работе:
начните пить воду из кулера, который находится дальше от вашего рабочего места. Если до этого вообще не пили воду во время рабочего дня — будет вдвойне полезно
выбирайте санузел, к которому дольше идти
прогуляйтесь во время обеденного перерыва.
если есть возможность — для обсуждения важных дел предлагайте коллегам прогулку вместо «сидячей» встречи
выбирайте лестницу вместо лифта или эскалатора
ходите, делайте небольшую растяжку, балансируйте на 1 ноге, пока принимаете телефонные звонки или читаете рабочий материал
при любой возможности подходите к коллегам вместо того, чтобы написать письмо или позвонить
если пользуетесь общественным транспортом — выходите на одну остановку раньше привычной
Для увеличения активности вне работы в повседневной жизни:
прогуляйтесь бодрым шагом по торговому центру
в магазине носите корзинку в руках, а не толкайте тележку
увеличьте темп при ходьбе
слушайте лекции, изучайте новый язык, аудиокниги и просматривайте социальные сети на ходу.
выбирайте видеоигры, которые требуют от вас движения всем телом
немного приподнимите ногу от пола, пока чистите зубы или стоите в очереди, чтобы тренировать равновесие
уборка, работа на участке или в саду — это тоже разновидность физической активности
поставьте перед телевизором домашний тренажёр
если пользуетесь доставкой продуктов — всё равно иногда прогуливайтесь до магазина за чем-то небольшим, а основную доставку пусть осуществляет курьер
мойте машину вручную
Помните, что движение (любое!) — это жизнь, и пусть это станет вашим девизом
Понравилась статья? Расскажите друзьям!
Отзывы
Доктор, который относится с большим вниманием ко всем жалобам пациента, очень внимательно проводит осмотр, доступно объясняет все детали лечения.
Марина
Прекрасный терапевт, очень внимательная
Татьяна
Внимательный, высоко профессиональный, знающий врач! На приеме провела детальный осмотр (мало кто из врачей уделяет столько искреннего внимания и пристального изучения пациента), расспросила обо всем необходимом, ответила на все вопросы (а их у меня было невероятно много
Анна
Марина
Доктор, который относится с большим вниманием ко всем жалобам пациента, очень внимательно проводит осмотр, доступно объясняет все детали лечения.
Татьяна
Прекрасный терапевт, очень внимательная
Анна
Внимательный, высоко профессиональный, знающий врач! На приеме провела детальный осмотр (мало кто из врачей уделяет столько искреннего внимания и пристального изучения пациента), расспросила обо всем необходимом, ответила на все вопросы (а их у меня было невероятно много
