Записаться на прием

Пожалуйста, заполните форму. Мы свяжемся с вами в ближайшее время

Имя

Ваше имя

Дата рождения

Номер телефона

+7 (___) ___ __ __

Даю согласие на обработку персональных данных в соответствии с политикой в отношении обработки персональных данных

Даю согласие на получение рекламных и информационных рассылок

Порядок оказания медицинской помощи

Продолжая запись к врачу, Вы соглашаетесь с условиями оферты

Записаться на прием

У врача нет свободных слотов или он принимает по запросу.
Пожалуйста, заполните форму. Служба Заботы свяжется и предложит вам ближайшее время для записи

Имя

Ваше имя

Дата рождения

Номер телефона

+7 (___) ___ __ __

Ваш email

Даю согласие на получение рекламных и информационных рассылок

Порядок оказания медицинской помощи

Продолжая запись к врачу, Вы соглашаетесь с условиями оферты

Полезно знать

28.10.24

Если не спорт, то что?

Рассказывает терапевт docmed Анна Лупач

Многие слышали, что ВОЗ рекомендует от 150-300 минут физической активности в неделю. Но как быть, если в рабочем и жизненном графике нет времени на тренировки?

Можно повысить бытовую активность!

Например, на работе:

начните пить воду из кулера, который находится дальше от вашего рабочего места. Если до этого вообще не пили воду во время рабочего дня — будет вдвойне полезно
выбирайте санузел, к которому дольше идти
прогуляйтесь во время обеденного перерыва.
если есть возможность — для обсуждения важных дел предлагайте коллегам прогулку вместо «сидячей» встречи
выбирайте лестницу вместо лифта или эскалатора
ходите, делайте небольшую растяжку, балансируйте на 1 ноге, пока принимаете телефонные звонки или читаете рабочий материал
при любой возможности подходите к коллегам вместо того, чтобы написать письмо или позвонить
если пользуетесь общественным транспортом — выходите на одну остановку раньше привычной

Для увеличения активности вне работы в повседневной жизни:

прогуляйтесь бодрым шагом по торговому центру
в магазине носите корзинку в руках, а не толкайте тележку
увеличьте темп при ходьбе
слушайте лекции, изучайте новый язык, аудиокниги и просматривайте социальные сети на ходу.
выбирайте видеоигры, которые требуют от вас движения всем телом
немного приподнимите ногу от пола, пока чистите зубы или стоите в очереди, чтобы тренировать равновесие
уборка, работа на участке или в саду — это тоже разновидность физической активности
поставьте перед телевизором домашний тренажёр
если пользуетесь доставкой продуктов — всё равно иногда прогуливайтесь до магазина за чем-то небольшим, а основную доставку пусть осуществляет курьер
мойте машину вручную

Помните, что движение (любое!) — это жизнь, и пусть это станет вашим девизом

Понравилась статья? Расскажите друзьям!

Читайте также

Статьи по теме

Домашний фотоэпилятор: а что, так можно?

читать ~1 минуту

Полезно знать

05.07.2020

Нужно ли пить магний?

читать ~4 минуты

Полезно знать

05.07.2020

На завтрак беру: рецепты завтраков

Почему важно качать мышцы?

читать ~1 минуту

Полезно знать

05.07.2020

О ревматоидном артрите

читать ~1 минуту

Полезно знать

05.07.2020

Почему во время бега болит бок?

Этот сайт использует файлы cookie и сервис Яндекс. Метрика для Аналитики пользовательских данных при использовании сайта, Личного кабинета и мобильного приложения Оператора, совершенствования, поддержки и обеспечения работоспособности указанных сервисов в соответствии с Политиками в отношении обработки персональных данных ООО «Центр современной педиатрии», ООО «Докдент», ООО «Докмед», ООО «Докмед Эко», ООО «Докдети», ООО «Докмед Запад», ООО «Докдети Октябрьское поле». Продолжая пользоваться сайтом, либо нажав кнопку «Принимаю», вы даёте осознанное согласие на обработку ваших персональных данных.