Сутулость не считается ортопедической патологией. Положение тела в пространстве зависит от активности мышечного корсета: в течение дня сутулость может исчезать полностью, становиться более или менее выраженной. Это зависит от силы мышц, самочувствия, психологического состояния и других факторов
Точного определения идеальной осанки не существует. Есть лишь примерное представление: плечи расправлены, физиологические изгибы позвоночника в пределах нормы, взгляд направлен вперёд. У каждого человека «идеальная» осанка будет немного отличаться
Но стараться удерживать корректное положение тела всё-таки стоит — оно позволяет оптимально нагружать опорно-двигательный аппарат. Основное последствие сутулости — болевой синдром: часть мышц растягивается, не вовлекается в работу должным образом и, как следствие, ослабевает. При этом другие мышцы находятся в сокращённом состоянии и вынуждены брать на себя избыточную нагрузку. Если человек проводит много времени в таком положении — возникает боль
Осанка — это привычка. Чем дольше она сохраняется в каком-то виде, тем сложнее её поменять. К тому же снижается подвижность и эластичность тех мягких тканей, которые находились в сокращённом состоянии. Поэтому ребёнку для изменения осанки достаточно регулярных упражнений на укрепление мышц, а взрослому могут потребоваться дополнительные упражнения на увеличение объёма движений в суставах и растяжение сокращённых структур, ограничивающих эти движения
Изменения осанки — не патология с точки зрения ортопедии, поэтому начинать занятия можно дома. На осанку влияют мышцы спины и плечевого пояса, а также положение таза — его регулирует работа мышц передней брюшной стенки, ягодичных мышц и мышц-сгибателей бедра. Для коррекции осанки необходимо регулярно выполнять упражнения на эти группы мышц
Самые эффективные упражнения для осанки:
- прямые и боковые планки
- удержание туловища и рук в наклоне из положения стоя либо в переразогнутом состоянии из положения лёжа на животе (упражнение «Лодочка»)
- ягодичный мост, который можно выполнять на одной ноге, поочерёдно поднимая каждую ногу
Если после нескольких недель регулярных домашних занятий никакого положительно эффекта нет или появляется болевой синдром — стоит записаться на приём к врачу-ортопеду, чтобы исключить более серьёзные патологии
А если лень заниматься? Разберём самые популярные варианты:
1) Массажи и разного рода мануальные техники. Они действительно могут снизить уровень болевого синдрома и увеличить подвижность и эластичность мягких тканей. Но без укрепления мышечного корсета положительный эффект быстро исчезнет
2) Корректоры осанки и фиксаторы — работают и визуально улучшают осанку только в тот момент, когда их носит пациент. Причём в момент фиксации в работу не включаются собственные мышцы, а следовательно, после снятия корректора мышцы будут ещё слабее, чем до его использования
3) Миостимуляторы дают настолько слабый эффект, что он, по сути, не заметен
Как бы грустно это ни звучало, никакие способы, кроме активных физических упражнений, осанку не исправят
Понравилась статья? Расскажите друзьям!
