Почему болят стопы, колени и поясница, даже если вы вроде бы не валяетесь на диване?
Разбираем возможные варианты
1. Недовосстановление
Тренировки пять раз в неделю, потом добавили бег, потом прогулки, потом вейксёрф, потому что сезон же — и привет, боль. Утомление накапливается и мышцы болят
2. Системная усталость: недосып, стресс, питание
На фоне стресса, дефицита сна и питания восстановление организма ухудшается. Даже обычная нагрузка может стать триггером для возникновения боли
3. Резкое возвращение к высокоинтенсивной активности
5–10 лет без спорта, и вы внезапно идёте на функционал/йогу/танцы. Ткани не готовы, даже если вы помните, как это делать
4. Нагрузка выше привычной
Допустим, что в будни вы ходите от работы до дома, и это занимают у вас около 30 минут. Но когда наступают выходные, вы решаете сделать марш бросок на 30 000 шагов по всему городу. Вашему телу это может не понравиться
Ходьба полезна, но при отсутствии регулярной нагрузки и силовой подготовки ткани не выдерживают слишком большой объём
5. Переоценка «простоты» вида активности
Бывает, человек говорит: «Ну я же просто на сапе покаталась / стояла у плиты / мыла голову, наклонившись над раковиной» — и удивляется боли в спине или в другой части тела. Вопрос не в том, насколько это тяжело, а в том, насколько вы к этому адаптированы
6. Новые, неучтённые в тренировочном плане факторы
Например, вы регулярно бегаете, но:
поменяли покрытие (асфальт → грунт или наоборот)
сменили кроссовки (другая амортизация, фиксация стопы и тп)
снизили частоту восстановления (меньше дней отдыха, больше беговых подряд)
начали бегать под уклон или в гору
добавили силовые тренировки в те же дни (усталость накапливается)
изменили массу тела (в обе стороны)
поменяли режим питания/гидратации
поменяли технику/стиль бега (осознанно или неосознанно — например, после травмы)
не досыпаете, находитесь в стрессовой ситуации, приболели
Если не уделить достаточно внимания адаптации под эти факторы — боль даст о себе знать
Боль не всегда говорит о том, что произошла травма. Иногда это ошибка адаптации, которую можно исправить. Суть не в том, чтобы ничего не делать, чтобы не болело, а в том, чтобы делать с учётом своего контекста — и тогда это будет на пользу
Понравилась статья? Расскажите друзьям!
Отзывы
Зумруд очень грамотная врач, с душевным отношением к пациентам. А как эффективно заниматься у неё фитнесом! По её рекомендациям по тренировкам и назначениям я за несколько месяцев успешно избавилась от лишнего веса и от вальгусной деформации, которая меня мучала раньше. Большое спасибо методам Зумруд и её заботливому отношению!
Elena
Истинно, очень правильное понятие о силовых тренировках, совершенно верный подход, особенно для женщин, причем в любом возрасте. Единственное. ограничение, но даже не для всех дам - беременность и критические дни. Девушки и женщины! Будем сильными и красивыми, как богини!
Елена
Elena
Зумруд очень грамотная врач, с душевным отношением к пациентам. А как эффективно заниматься у неё фитнесом! По её рекомендациям по тренировкам и назначениям я за несколько месяцев успешно избавилась от лишнего веса и от вальгусной деформации, которая меня мучала раньше. Большое спасибо методам Зумруд и её заботливому отношению!
Елена
Истинно, очень правильное понятие о силовых тренировках, совершенно верный подход, особенно для женщин, причем в любом возрасте. Единственное. ограничение, но даже не для всех дам - беременность и критические дни. Девушки и женщины! Будем сильными и красивыми, как богини!
1
/
2
Остались вопросы? Запишитесь ко мне на приём.
Зумруд Гаджиисаева, Врач по лечебной физической культуре
Мы используем файлы-сookies. Это позволяет нам анализировать взаимодействие посетителей с сайтом. Продолжая использовать этот сайт, Вы соглашаетесь с использованием файлов-сookies.
