Физическая активность, которая является компонентом здорового образа жизни —это общие принципы, определяющие интенсивность и длительность нагрузки, а также характер её воздействия на человека. Конкретная дисциплина, место занятий или желаемый результат не становятся целью активности
Для взрослых Всемирная организация здравоохранения рекомендует не менее 150-300 минут аэробной нагрузки в неделю (или 75-100 минут высокой интенсивности). К аэробным относятся те занятия, которые не нуждаются в дополнительном отягощении: бег, ходьба, танцы, плавание, спортивные игры. Для определения интенсивности нагрузки рассчитывают максимально допустимый пульс, который можно получить, если из 220 вычесть возраст в годах. Средней считается нагрузка, при которой пульс достигает 55-70 процентов от своего максимума. Если пульс находится в диапазоне 70-85 процентов от максимума, это уже нагрузка высокой интенсивности
Для поддержания объёма и тонуса мышц минимум дважды в неделю рекомендуется выполнять упражнения с отягощением. Тренировать гибкость и растяжку можно ежедневно. Эти принципы можно вписать в режим и условия жизни практически каждого человека. Для поддержания активности можно посещать зал или заниматься дома, самостоятельно или в компании родных и друзей
Важно увеличивать длительность и интенсивность занятий постепенно. Продвижение вперёд зависит от комфорта и самочувствия. Перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом по поводу возможных противопоказаний. Регулярные занятия, пусть и небольшой продолжительности, предпочтительнее нерегулярных, но интенсивных. Лучше делать немного, чем не делать совсем
Занятия спортом поддерживают и улучшают здоровье. Повышается качество жизни, увеличивается её продолжительность. Регулярная физическая активность снижает риски развития сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, остеопороза, сахарного диабета второго типа, избыточного веса и ожирения. Любые занятия улучшают ментальное здоровье, уменьшают вероятность развития депрессии и тревожности. Хронические заболевания, приводящие к инвалидизации, развиваются реже
Чтобы сделать спорт частью своего образа жизни, стоит начать с составления реалистичного плана активности. Определить, сколько минут в день (или в неделю) получится уделять физическим занятиям без ощутимого урона для сложившегося жизненного ритма. Для занятий спортом лучше подобрать удобную одежду и обувь, чтобы занятия были комфортными и не травмирующими
Начинать всегда сложно. Чтобы порадовать и мотивировать себя, можно отмечать любые, даже небольшие, позитивные сдвиги в самочувствии. Получается ходить быстрее, проходить больше, легче дышится – все эти изменения достойны того, чтобы заметить их и порадоваться. И конечно, главное – найти свои виды активности, от которых получится испытать удовольствие
Понравилась статья? Расскажите друзьям!
Отзывы
Какие полезные рекомендации!!! Меня очень выручает сейчас диета по методике Венеры Шариповой. Ограничений минимум, никакого голода и вреда для малыша)
Яна
Яна
Какие полезные рекомендации!!! Меня очень выручает сейчас диета по методике Венеры Шариповой. Ограничений минимум, никакого голода и вреда для малыша)
