Неврология

Утяжелённое одеяло

Утяжелённые одеяла становятся всё более популярными благодаря обещаниям улучшить сон и уменьшить симптомы стресса. Эти одеяла создают эффект глубокого давления, который помогает телу расслабиться

Утяжелённое одеяло — это особый тип одеяла, которое наполнено мелкими гранулами (например, стеклянными или пластиковыми), чтобы оказывать дополнительное давление на тело. Оно создаёт эффект, схожий с объятиями или мягким давлением

Терапия глубокого давления — метод, применяемый, чтобы успокоить нервную систему, стимулировать выработку серотонина и мелатонина (гормонов счастья и сна) и снизить уровень кортизола (гормона стресса)

Что говорят исследования?

Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Sleep Research, утяжелённые одеяла могут способствовать улучшению качества сна у пациентов с бессонницей, тревожностью и депрессией

В исследовании приняли участие 120 взрослых пациентов с хронической бессонницей. Результаты показали, что у тех, кто использовал утяжелённые одеяла, наблюдалось значительное улучшение сна и уменьшение симптомов тревожности по сравнению с теми, кто использовал обычное одеяло

Другое исследование (Journal of Clinical Sleep Medicine) подтвердило, что утяжелённые одеяла положительно влияют на качество сна у людей, страдающих расстройствами тревожного спектра:

почти 60% участников отметили снижение уровня стресса
78% — улучшение качества сна

Стоит отметить, что доказательств эффективности всё ещё не очень много, и эта тема подлежит дальнейшему изучению

Основные показания для использования:

бессонница и нарушения сна
тревожные расстройства
посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)
расстройства аутистического спектра (для улучшения сна и снижения уровня тревожности)

Важно знать:

Это лишь дополнительное средство. Людям с тревожностью и депрессией важно следить в целом за образом жизни, режимом сна и др.
Рекомендуется выбирать утяжелённое одеяло весом около 10% от массы тела. Чрезмерное давление может вызвать дискомфорт, затруднение дыхания и даже ухудшение сна
У утяжелённых одеял есть противопоказания, их нельзя рекомендовать всем без исключения

К противопоказаниям относятся:

проблемы с дыханием: при астме и апноэ во сне следует избегать дополнительного давления на грудную клетку
сердечно-сосудистые заболевания: утяжелённые одеяла могут затруднять кровообращение или вызывать чувство дискомфорта
беременность
возраст младше 2 лет
ограниченная подвижность и слабость мышц
термо-регулирующие расстройства

Некоторые наполнители утяжелённых одеял могут вызывать аллергические реакции у чувствительных людей

Заключение

Утяжелённые одеяла действительно могут улучшить качество сна и уменьшить симптомы тревоги и стресса у многих людей, если используются правильно и по показаниям. Однако важно помнить, что это средство не является универсальным решением для всех нарушений сна. Если вы сомневаетесь или страдаете от хронических заболеваний, лучше проконсультироваться с врачом

Понравилась статья? Расскажите друзьям!

Остались вопросы? Запишитесь ко мне на приём.

Дарья Кожина, Невролог

Записаться