Сильная жара или холод могут затруднить засыпание и ухудшить качество сна. Днём есть шансы спрятаться в офисе под кондиционерами или хотя бы спасаться напитками со льдом. Но как быть ночью?
По данным Национального фонда сна США, идеальная температура для сна — 16-18°C. Спать в прохладном помещении одетым и под одеялом полезнее и лучше для сна, чем в тёплом помещении в белье и под простынёй
Но что делать, когда не получается заснуть из-за жары?
- если есть кондиционер — пользуйтесь и не бойтесь включать на всю ночь. Даже если в доме младенец, просто позаботьтесь, чтобы поток воздуха не шёл прямо на кроватку, помните, что перегрев для малышей опаснее, чем прохлада
- большинство кондиционеров умеет направлять поток воздуха под потолок комнаты
- многие имеют функцию «ночной режим», которая снижает уровень шума и выключает подсветку
- не забывайте, что кондиционер нуждается в ежегодном обслуживании
- вместе с кондиционером стоит использовать увлажнитель воздуха, потому что кондиционер забирает из воздуха влагу
- если дома только вентилятор — включайте его. Дополнительно могут помочь пластиковые бутылки со льдом — предварительно заморозьте воду в морозилке и поставьте перед вентилятором по ходу потока воздуха
- пейте достаточно жидкости днём — это особенно важно для детей и пожилых людей. Лучший напиток — вода, хороши также богатые жидкостью фрукты и овощи, а вот сладкие газировки — плохой выбор
- выбор постельного белья имеет значение: простыни из натуральных материалов способствуют циркуляции воздуха у тела лучше, чем синтетические, а большие пухлые подушки могут мешать охлаждению головы, лучше использовать небольшие и жёсткие
- не переедайте вечером, сделайте ужин лёгким. Стоит исключить алкоголь — он нарушает естественную терморегуляцию, разрушает нормальную структуру сна и способствует потере жидкости
- обсудите сон с партнёром: тепло тела партнёра может мешать комфортному засыпанию. Но если раздельный сон не для вас, можно использовать «буфер» в виде охлаждённой подушки
- охладите пространство: проветривайте помещения, оставьте окно открытым на ночь, повесьте влажную простыню, поставьте у изголовья бутылки со льдом, заранее охладите подушку
- охладите себя: примите душ, приложите прохладные компрессы перед сном к запястьям, шее, локтям и коленям
- позаботьтесь об остальных аспектах гигиены сна: спать лучше в темноте, тишине, убрав экраны и гаджеты за пару часов до сна, занявшись перед сном чем-то спокойным
Понравилась статья? Расскажите друзьям!
