Становится популярным такое направление работы с телом как миофасциальный релиз. Это комплекс упражнений со специальным валиком, который призван помочь с растяжкой, убрать боль в мышцах и отёки, «разогнать» лимфу. Так ли это, разбираемся с физическим терапевтом Денисом Тюркиным
Для миофасциального релиза существуют специальные спортивные валики, которые собирают хвалебные отзывы. Во многих фитнес-центрах предлагают занятия с такими валиками
Влияние упражнений с валиком на облегчение мышечных болей изучалось в нескольких небольших исследованиях. Результаты неоднозначны, поскольку в некоторых работах отмечены положительные результаты, в некоторых эффекта практически не обнаружено. В одной из публикаций проводилось сравнение облегчения боли после растяжки и после использования валика, состояние оказалось одинаковым
Согласно заявлениям производителей валиков, упражнения помогают убрать мышечные зажимы, из-за которых образуются отёки. Но выраженные отёки обычно означают проблемы с почками или работой сердца, а не с мышцами. Валик в этом случае не поможет
Растяжку валик также не заменит, потому что это два разных вида воздействия на мышцы с разными эффектами. До глубоко лежащих мышц не получится добраться ни с помощью валика, ни руками. Они растягиваются с помощью специальных упражнений в определённых позах. Использование валика может дополнить растяжку, но не сможет её заменить
Улучшить ток лимфы может любой массаж или физическая нагрузка. Валик также может это сделать. Но влияние миофасциальных роликов на улучшение тока лимфы никто не исследовал
Боль в мышцах может иметь разные причины, не всегда необходимо разминать и растягивать мышечные волокна. Поэтому не стоит ожидать от миофасциальных валиков чудесных эффектов. Если есть желание, их можно использовать как дополнение к тренировке. Но если возникают выраженные боли в мышцах, лучше вначале проконсультироваться с врачом
Понравилась статья? Расскажите друзьям!
Отзывы
Интересно и развернуто объясняет, как нужно тренироваться и делать лфк. Спасибо!
Елизавета
Елизавета
Интересно и развернуто объясняет, как нужно тренироваться и делать лфк. Спасибо!
