Психолог Никита Прилепский рассказывает о полезной технике для расслабления – дыхательной гимнастике. Комплекс упражнений разработал российский невролог, д.м.н., профессор, академик А. М. Вейн.
Лучше исключить отвлекающие факторы, выбрав подходящее время. Нужно лечь на кровать, расслабиться, вытянуть руки и ноги вдоль тела. Дышать нужно спокойно, концентрируясь на том, какая часть тела поднимается с каждым вдохом. Положите руку на это место. Если больше всего поднимается грудь, это означает, что ёмкость легких используется недостаточно. Если же подъем максимален в области желудка, то дыхание происходит правильно.
Можно положить одну руку на живот, вторую на грудь. И тренироваться дышать так, чтобы при вдохе поднимался только живот, а грудь оставалась на прежнем уровне. Это называется брюшное или диафрагмальное дыхание.
Выдох должен быть длиннее вдоха в два раза. К примеру, если вдох длится 3 секунды, то выдох – 6. Можно сложить губы трубочкой для удобства.
Оцените свое состояние до выполнения методики, затем продолжайте дышать 10-15 минут, возвращаясь к своим ощущениям после каждого выдоха. В конце сравните, изменилось ли что-то в вашем состоянии.
Понравилась статья? Расскажите друзьям!
Отзывы
С самого начала работы с Никитой я стала чувствовать себя лучше, на много открылись глаза, над чем-то еще предстоит работать. Большое спасибо! Определенно буду всем рекомендовать)).
Анна
Я хочу выразить огромную благодарность Никите Олеговичу за его помощь и поддержку в этот тяжелый период, связанный с потерей самого дорогого мне человека – моего папы.
Алина
Как человек, который уже не в первый раз в терапии, хочу выразить благодарность. Настоящий профессионал слышит не только своих пациентов, но и их голоса)
Ангелина
Хочу выразить Никиту Олеговичу благодарность за его работу. Первоклассный специалист всегда очень комфортно и спокойно на приеме.
Марина
Анна
С самого начала работы с Никитой я стала чувствовать себя лучше, на много открылись глаза, над чем-то еще предстоит работать. Большое спасибо! Определенно буду всем рекомендовать)).
Алина
Я хочу выразить огромную благодарность Никите Олеговичу за его помощь и поддержку в этот тяжелый период, связанный с потерей самого дорогого мне человека – моего папы.
Ангелина
Как человек, который уже не в первый раз в терапии, хочу выразить благодарность. Настоящий профессионал слышит не только своих пациентов, но и их голоса)
Марина
Хочу выразить Никиту Олеговичу благодарность за его работу. Первоклассный специалист всегда очень комфортно и спокойно на приеме.
