Психолог Никита Прилепский рассказывает о полезной технике для расслабления – дыхательной гимнастике. Комплекс упражнений разработал российский невролог, д.м.н., профессор, академик А. М. Вейн.
Лучше исключить отвлекающие факторы, выбрав подходящее время. Нужно лечь на кровать, расслабиться, вытянуть руки и ноги вдоль тела. Дышать нужно спокойно, концентрируясь на том, какая часть тела поднимается с каждым вдохом. Положите руку на это место. Если больше всего поднимается грудь, это означает, что ёмкость легких используется недостаточно. Если же подъем максимален в области желудка, то дыхание происходит правильно.
Можно положить одну руку на живот, вторую на грудь. И тренироваться дышать так, чтобы при вдохе поднимался только живот, а грудь оставалась на прежнем уровне. Это называется брюшное или диафрагмальное дыхание.
Выдох должен быть длиннее вдоха в два раза. К примеру, если вдох длится 3 секунды, то выдох – 6. Можно сложить губы трубочкой для удобства.
Оцените свое состояние до выполнения методики, затем продолжайте дышать 10-15 минут, возвращаясь к своим ощущениям после каждого выдоха. В конце сравните, изменилось ли что-то в вашем состоянии.
Понравилась статья? Расскажите друзьям!
Отзывы
Господи, как я рада что попала с ребенком к этому психологу
Ольга
С самого начала работы с Никитой я стала чувствовать себя лучше, на много открылись глаза, над чем-то еще предстоит работать. Большое спасибо! Определенно буду всем рекомендовать)).
Анна
Я хочу выразить огромную благодарность Никите Олеговичу за его помощь и поддержку в этот тяжелый период, связанный с потерей самого дорогого мне человека – моего папы.
Алина
Как человек, который уже не в первый раз в терапии, хочу выразить благодарность. Настоящий профессионал слышит не только своих пациентов, но и их голоса)
Ангелина
Хочу выразить Никиту Олеговичу благодарность за его работу. Первоклассный специалист всегда очень комфортно и спокойно на приеме.
Марина
Ольга
Господи, как я рада что попала с ребенком к этому психологу
Анна
С самого начала работы с Никитой я стала чувствовать себя лучше, на много открылись глаза, над чем-то еще предстоит работать. Большое спасибо! Определенно буду всем рекомендовать)).
Алина
Я хочу выразить огромную благодарность Никите Олеговичу за его помощь и поддержку в этот тяжелый период, связанный с потерей самого дорогого мне человека – моего папы.
Ангелина
Как человек, который уже не в первый раз в терапии, хочу выразить благодарность. Настоящий профессионал слышит не только своих пациентов, но и их голоса)
Марина
Хочу выразить Никиту Олеговичу благодарность за его работу. Первоклассный специалист всегда очень комфортно и спокойно на приеме.
Этот сайт использует файлы cookie и
сервис Яндекс. Метрика для Аналитики пользовательских данных при использовании сайта, Личного кабинета и мобильного приложения Оператора, совершенствования, поддержки и обеспечения работоспособности указанных сервисов в соответствии с
Политиками в отношении обработки персональных
данных ООО «Центр современной педиатрии», ООО «Докдент», ООО «Докмед», ООО «Докмед Эко», ООО «Докдети», ООО «Докмед Запад», ООО «Докдети Октябрьское поле». Продолжая пользоваться сайтом, либо нажав кнопку «Принимаю», вы даёте осознанное согласие на обработку ваших персональных данных.
