Вход
Регистрация
Номер телефона
Ваш пароль
Забыли пароль?
Имя и фамилия
Ваше имя
Номер телефона
+7 (___) ___ __ __
Вход
Регистрация
Номер телефона
+7 (___) ___ __ __
Ваш пароль
Введите пароль
Забыли пароль?
Введите код из СМС
Мы отправили код подтверждения на номер телефона.
Регистрация
Установите пароль для личного кабинета
Новый пароль
Введите пароль
Повторите пароль
Введите пароль
Восстановление пароля
Номер телефона
+7 (___) ___ __ __
Восстановление пароля
Мы отправили код подтверждения на номер телефона.
Восстановление пароля
Установите новый пароль для личного кабинета
Новый пароль
Введите пароль
Повторите пароль
Введите пароль
Оплата приема
Далее
Вы оплатите прием в клинике при помощи депозита
Если вы не сможете посетить доктора, пожалуйста, предупредите нас об этом заранее
Спасибо, понятно
Поиск по сайту
Врачи
Услуги
Новости
Все результаты поиска
Все результаты поиска
Все результаты поиска
По вашему запросу ничего нет
Вход
Психология
05.05.22

Дыхательная гимнастика



Психолог Никита Прилепский рассказывает о полезной технике для расслабления – дыхательной гимнастике. Комплекс упражнений разработал российский невролог, д.м.н., профессор, академик А. М. Вейн.

Лучше исключить отвлекающие факторы, выбрав подходящее время. Нужно лечь на кровать, расслабиться, вытянуть руки и ноги вдоль тела. Дышать нужно спокойно, концентрируясь на том, какая часть тела поднимается с каждым вдохом. Положите руку на это место. Если больше всего поднимается грудь, это означает, что ёмкость легких используется недостаточно. Если же подъем максимален в области желудка, то дыхание происходит правильно.

Можно положить одну руку на живот, вторую на грудь. И тренироваться дышать так, чтобы при вдохе поднимался только живот, а грудь оставалась на прежнем уровне. Это называется брюшное или диафрагмальное дыхание.

Выдох должен быть длиннее вдоха в два раза. К примеру, если вдох длится 3 секунды, то выдох – 6. Можно сложить губы трубочкой для удобства.

Оцените свое состояние до выполнения методики, затем продолжайте дышать 10-15 минут, возвращаясь к своим ощущениям после каждого выдоха. В конце сравните, изменилось ли что-то в вашем состоянии.
Понравилась статья? Расскажите друзьям!
Остались вопросы? Запишитесь ко мне на приём.
Прилепский Никита, Психолог
Записаться
Читайте также
Статьи по теме
Дарим на личный счёт 1 000 рублей за подписку на новости
Вы не указали свой e-mail или он некорректный