Психология

Медитации

Что современная наука говорит о медитации? Нейропсихолог Екатерина Бушманова рассказывает, какие исследования проводились в этой области

Учёные выяснили, что электрическая активность мозга монаха, практикующего медитацию длительное время, значительно отличается от мозга человека, не медитирующего постоянно. Опыт медитации усиливал активность гамма-ритмов в мозге

С помощью функционального МРТ было установлено, что у занимающихся медитацией в течение нескольких лет показатели внимания были лучше. Они быстрее фокусировались на необходимой информации и активнее переключались между задачами

Длительная практика медитации влияет на увеличение некоторых областей мозга: префронтальных, височных, области гиппокампа. На активность определённой области влияет способ медитации

В 2018 году проводилось исследование Нью-Йоркского университета. В ходе исследования сравнивали две группы людей. Первая группа ежедневно медитировала в течение тринадцати минут под аудиозапись. Вторая группа слушала подкасты на научные темы в течение тринадцати минут. Было установлено, что восемь недель ежедневной медитации помогают уменьшить уровень общей тревоги и усталости, повысить уровень внимания и рабочей памяти. В исследовании использовалась медитация на базе осознанности. При медитации с использованием мантр такие результаты получены не были

Итак, медитация положительно влияет на человека. Как сделать её полезной привычкой? Лучше всего начинать с очень короткого интервала, например, с 30 секунд. Постепенно к ним добавляется по 5-10 секунд. Важно понимать, какой именно результат ожидается. Это может быть улучшение эмоциональной регуляции, расслабление, а возможно, что медитация воспринимается как необычная практика, которую интересно попробовать. Иногда любопытство – лучший стимул, ведь под его влиянием постепенно формируется новая здоровая привычка

Понравилась статья? Расскажите друзьям!

Екатерина занимается с моим мужем,у которого ранняя стадия Альцгеймера и мы вместе пытаемся замедлить процесс разрушения.Врач с очень позитивным настроем,без раздражения относится к пациенту.Занятия проходят интересно и даже весело.Положительный результат заметен.Спасибо!

Светлана