Психология

Хорошо ли я выгляжу?

Летом одежда более открыта, возникает ощущение, что тело на виду. Каждый год весной начинают звучать призывы привести себя в форму к лету, активизируются марафоны похудения, детоксов и диет. Для многих это становится поводом задуматься, что и правда, хорошо бы заняться собой

Но нередко люди начинают испытывать дискомфорт, когда не вписываются в транслируемые образы «идеального летнего тела», и именно от него пытаются избавиться, срочно похудев — не для того, чтобы стать здоровее, а чтобы не чувствовать себя «не таким»

Как понять, что забота о себе перешла в нечто нездоровое?

- мысли о еде и теле становятся навязчивыми
Если вы проверяете калорийность любого блюда прежде, чем съесть, испытываете чувство вины за кусок хлеба, или мысли об отражении в зеркале занимают большую часть времени — это тревожный признак

- болезненно сравниваете себя с другими
Если, прокручивая ленту в соцсетях, постоянно испытываете чувство неполноценности и разочарования — это повод задуматься

- излишне самокритичны
Вместо «я хочу быть активной и подтянуться» вы думаете «я слишком толстая / толстый»

- используете в отношении себя категоричные правила
Пропуск тренировочного дня или съеденный десерт вызывают мысли о провале и желание «отработать»

- отказываетесь от радостей или избегаете их
Если вы не встречаетесь с друзьями из-за неподходящей еды, отказываетесь фотографироваться, носить открытую одежду или носите несколько слоёв одежды даже в жаркую погоду — похоже, что тревога взяла верх

Как себе помочь?

- перенаправить фокус с «выглядеть» на «чувствовать»
Вместо «похудеть к лету» попробуйте поменять цель на «чувствовать себя энергичной» и задайте себе вопрос: «Что действительно может улучшить моё самочувствие?»

- сформируйте бережную информационную среду
Отпишитесь от страниц, которые вызывают сильный эмоциональный дискомфорт. Поищите блогеров, которые говорят о body positivity и здоровом балансе

- будьте гибкими
Пропуск тренировки или съеденное мороженое — это нормально. Важно не идеальное следование правилам, а движение в правильном направлении

- работайте с самооценкой и восприятием образа тела
Тревога из-за внешности может быть связана не с телом, а с самооценкой и неприятием себя. Попробуйте сместить фокус на то, что вам в себе нравится

Но если тревогу становится трудно контролировать, обязательно поговорите с кем-то об этом, возможно вам понадобится помощь специалиста

Помните: вы — это не только тело, а лето — не экзамен, который надо сдать, чтобы позволить себе быть счастливой. Вы уже достойны любви — прямо сейчас, без изменений

Понравилась статья? Расскажите друзьям!

Остались вопросы? Запишитесь ко мне на приём.

Наталья Медведева, Психолог

Записаться