Ожирение в медицине 一 не вопрос эстетики, а вопрос качества и продолжительности жизни. Как хроническое заболевание, оно может ухудшать ежедневную жизнь человека. Что действительно поможет похудеть?
1. Разумное ограничение калорийности рациона. Существует 1000 и один способ, чтобы снизить калорийность рациона: взвешивание еды и подсчет калорий, изменение структуры питания в пользу низкокалорийных продуктов с отслеживанием результата при помощи взвешивания и измерения объемов, лекарственная терапия для снижения массы тела, жесткие ограничительные диеты… Однако помните, что избыточные ограничения могут привести к срывам и набору ещё большего веса. Придерживайтесь психологически комфортных ограничений, а лучше согласуйте их со специалистом по питанию 一 врачом-диетологом или нутрициологом
2. Лечение сопутствующих соматических и ментальный расстройств. Для снижения массы тела требуются силы как физические, так и моральные. Сложно менять образ жизни, когда поддержание текущего стиля питания даётся огромным трудом по причине плохого самочувствия. Начать похудение с посещения терапевта 一 отличная идея!
3. Постановка целей и поддержка. Чтобы пройти путь, нужно знать, куда идти. Конкретная, измеримая, достижимая, значимая и ограниченная во времени цель будет маяком, на который вы сможете ориентироваться при выборе тех или иных шагов. Поддержку можно найти среди близких, единомышленников и в кабинете специалиста: врача-диетолога, нутрициолога, психолога. Параллельно постарайтесь избавиться от факторов, которые снижают мотивацию: отпишитесь от страничек в социальных сетях, где пропагандируется ненависть к телу и агрессивное снижение веса, не поддерживайте «толстые разговоры»
4. Принятие себя. Принятие тела помогает совершать действия из заботы о нём, а не из чувства ненависти. Вопреки частому заблуждению, принять себя ≠ пустить здоровье на самотёк и не желать изменений. Напротив, одно из проявлений принятия 一 забота о теле и бережное снижение массы тела для лучшего самочувствия и снижения рисков, связанных со здоровьем
Понравилась статья? Расскажите друзьям!
