Тема эмоционального переедания изучена достаточно хорошо. Но к сожалению, текстами из интернета или призывами диетологов проблему не решить. Это рутинная работа, которая длится долго. Иногда случаются откаты, и это нормально. Каждый раз приходится начинать заново с нового этапа.
Когда человек с помощью еды проживает эмоции, справляется со стрессом, это происходит из-за неумения по-другому наполнять себя ресурсом. Еда остается единственным доступным способом выдержать сильные чувства. Мозг всеми силами сопротивляется попыткам отобрать этот способ.
Вместо конфет и печенья можно искать альтернативные способы расслабления и вознаграждения. Это может быть прогулка, прослушивание музыки, медитация или дыхательные техники, занятия спортом или сон. Список стоит продумать заранее, чтобы опираться на него в трудные моменты.
Научиться переживать сложные эмоции не деструктивно можно с помощью психолога. Существует хороший инструмент для этого – дневник питания и эмоций. Туда записывают съеденные продукты и своё состояние, настроение, эмоционально окрашенные события. Прежде, чем взяться за еду, стоит попробовать что-то из собственного списка действий, а потом отметить результат. Если использовать то, что лучше всего помогает, договориться с собой будет легче. Получится заменить еду иными поддерживающими действиями.
Понравилась статья? Расскажите друзьям!
