Вход
Регистрация
Номер телефона
Ваш пароль
Забыли пароль?
Имя и фамилия
Ваше имя
Номер телефона
+7 (___) ___ __ __
Вход
Регистрация
Номер телефона
+7 (___) ___ __ __
Ваш пароль
Введите пароль
Забыли пароль?
Введите код из СМС
Мы отправили код подтверждения на номер телефона.
Регистрация
Установите пароль для личного кабинета
Новый пароль
Введите пароль
Повторите пароль
Введите пароль
Восстановление пароля
Номер телефона
+7 (___) ___ __ __
Восстановление пароля
Мы отправили код подтверждения на номер телефона.
Восстановление пароля
Установите новый пароль для личного кабинета
Новый пароль
Введите пароль
Повторите пароль
Введите пароль
Оплата приема
Далее
Вы оплатите прием в клинике при помощи депозита
Если вы не сможете посетить доктора, пожалуйста, предупредите нас об этом заранее
Спасибо, понятно
Поиск по сайту
Врачи
Услуги
Новости
Все результаты поиска
Все результаты поиска
Все результаты поиска
По вашему запросу ничего нет
Вход
Диетология
18.01.22

Как питаться вне дома?


О питании вне дома подготовила статью диетолог Мария Герасимова.

Зачастую, питаясь в общепите, люди сталкиваются с трудностями в плане поддержания сбалансированного рациона и похудения.

Приемы пищи в кафе и ресторанах обычно носят хаотичный характер и не соответствуют потребностям в калориях и питательных веществах. В результате вы скорее всего поддавшись импульсу выберете и съедите что-то более калорийное, получите меньше клетчатки и питательных веществ. Вне дома больше шансов переесть, например за компанию, «сорваться» на быструю еду или сделать выбор исходя из обстоятельств, а не реальных потребностей.

Что делать, чтобы избежать подобных ситуаций?

1. Запланируйте свой день заранее: подумайте где, когда и что вы будете есть. Выберете кафе/ресторан/ фуд-корт. Предварительно изучите меню на сайте, ознакомьтесь с составом блюд- будьте подготовлены. Если есть необходимость, то забронируйте стол заранее и сделайте заказ.

2. Прием пищи следует начинать с овощей: подойдут салаты, овощи на гриле или запеченные, овощная тарелка, густой овощной суп. Овощи, съеденные в первую очередь, дадут сытость без лишней тяжести и помогут не переедать следующими блюдами.

3. Будьте осторожны с заправками. Заранее просмотрите состав заправки. Сокращайте количество майонеза/масла/сметаны. Часто их добавляют больше, чем требуется. Можно попросить, чтобы заправку принесли отдельно и тогда вы самостоятельно сможете регулировать ее количество в блюдах.

4. Обращайте внимание на способ приготовления. Волшебная хрустящая корочка получается во время жарки и панировки, при этом содержит избыточное количество насыщенных жиров. Отдавайте предпочтение блюдам приготовленным путем запекания, тушения, приготовленным на пару, на гриле без масла, су-вид. Если все-таки блюдо требует жарки на сковороде, то попросите использовать меньше масла или приготовления на сухой сковороде.
5. Чем проще, тем лучше. Короткий и понятный состав позволит вам не перебрать по калорийности. Если регулярно питаетесь вне дома, то выбирайте простые и прозрачные сочетания: овощи-гарнир-мясо/рыба.

6. Не нужно подчищать блюдо, если вы наелись. Это непросто, но нужно уметь оставлять то, что не доели. Убирайте гаджеты, жуйте медленно - таким образом насыщение происходит качественнее, а вы наедитесь меньшим количеством еды.
Понравилась статья? Расскажите друзьям!
Остались вопросы? Запишитесь ко мне на приём.
Мария Герасимова, Диетолог
Записаться
Дарим на личный счёт 1 000 рублей за подписку на новости
Вы не указали свой e-mail или он некорректный