Записаться на прием

Пожалуйста, заполните форму. Мы свяжемся с вами в ближайшее время

Имя

Ваше имя

Дата рождения

Номер телефона

+7 (___) ___ __ __

Даю согласие на обработку персональных данных в соответствии с политикой в отношении обработки персональных данных

Даю согласие на получение рекламных и информационных рассылок

Порядок оказания медицинской помощи

Продолжая запись к врачу, Вы соглашаетесь с условиями оферты

Записаться на прием

У врача нет свободных слотов или он принимает по запросу.
Пожалуйста, заполните форму. Служба Заботы свяжется и предложит вам ближайшее время для записи

Имя

Ваше имя

Дата рождения

Номер телефона

+7 (___) ___ __ __

Ваш email

Даю согласие на получение рекламных и информационных рассылок

Порядок оказания медицинской помощи

Продолжая запись к врачу, Вы соглашаетесь с условиями оферты

Психология

10.05.23

Майндфулнесс

Александр Борисычев

Невролог

Как справиться с симптомами тревожных расстройств? В этом помогает метод осознанности, или майндфулнесс. Он заключается в развитии внимательности к текущему моменту без его оценки. Подробнее поговорим об этом методе с неврологом Александром Борисычевым.

Осознанность необходимо регулярно тренировать, как и любую другую практику. Существуют разные виды упражнений для развития осознанности. Например, во время приема пищи можно стараться максимально полно описать все физические ощущения, которые она доставляет. Это должны быть не мысли, а именно ощущения: вид, запах, вкус, температура. Если от ощущений происходит переход к мыслям, нужно спокойно вернуться к выполнению упражнения.

Когда мы фокусируемся на ощущениях в своем теле, то в первую очередь называем области дискомфорта. Наш мозг концентрируется на неприятном. Но от тела можно получить и сигналы расслабленности, комфорта и спокойствия.

Для того, чтобы полностью почувствовать свое тело, можно занять комфортное положение и начать с отслеживания своего дыхания. Не нужно менять его, достаточно только наблюдать.

Затем можно отследить все ощущения, которые присутствуют в теле от кончиков пальцев до головы: интенсивность, температуру, касание одежды. Представьте себя аппаратом МРТ, который не оценивает, а детально прорисовывает области исследования. К ощущениям лучше подходить нейтрально, без оценок «хорошо-плохо». Если исследование прерывает поток мыслей, нужно спокойно вернуться к ощущениям.

Такие простые практики могут снизить уровень тревоги и изменить вашу жизнь.

Понравилась статья? Расскажите друзьям!

Спасибо за статью.Коротко и конкретно. Понятен весь комплекс проблемы.

Галина

Остались вопросы? Запишитесь ко мне на приём.

Александр Борисычев, Невролог

Записаться

Читайте также

Статьи по теме

Невроз: Путь от Фрейда до современного DSM

читать ~1 минуту

Психология

05.07.2020

Как справиться с тревогой

читать ~1 минуту

Психология

05.07.2020

Социальное тревожное расстройство

читать ~1 минуту

Психология

05.07.2020

Синдром отложенной жизни

читать ~1 минуту

Психология

05.07.2020

Детские травмы: можно ли вылечить

читать ~1 минуту

Психология

05.07.2020

Зачем нужен психолог при лечении СРК?

читать ~1 минуту

Этот сайт использует файлы cookie и сервис Яндекс. Метрика для Аналитики пользовательских данных при использовании сайта, Личного кабинета и мобильного приложения Оператора, совершенствования, поддержки и обеспечения работоспособности указанных сервисов в соответствии с Политиками в отношении обработки персональных данных ООО «Центр современной педиатрии», ООО «Докдент», ООО «Докмед», ООО «Докмед Эко», ООО «Докдети», ООО «Докмед Запад», ООО «Докдети Октябрьское поле». Продолжая пользоваться сайтом, либо нажав кнопку «Принимаю», вы даёте осознанное согласие на обработку ваших персональных данных.