Многие воспринимают регулярные тренировки как необходимый элемент похудательного успеха. И удивляются, когда схема не работает. От чего на самом деле худеют — давайте разбираться
Для того, чтобы начать худеть — нужно создать дефицит калорий. Дефицит калорий возникает, когда потребляется меньше энергии, чем необходимо для поддержания жизнедеятельности организма
На обывательском уровне мы об этом говорим фразой: «Меньше ешь, больше двигайся»
Выделяют внетренировочную и тренировочную активность
Внетренировочная активность — все телодвижения, которые необходимы в процессе жизнедеятельности, но которые благодаря прогрессу и технологиям зачастую уходят из нашей рутины
Например, можно доехать до работы на такси, а можно потратить силы и часть дороги преодолеть пешком. Воспользоваться лифтом — или подняться по лестнице на пятый этаж. И таких ситуаций в повседневной жизни много
Тренировочная активность — запланированная, структурированная, целенаправленная деятельность, в результате которой мы приобретаем новые навыки, качества, кратко- и долгосрочные выгоды. Например, становимся более выносливыми, меняем композицию тела — улучшаем его качество, увеличиваем объём и тонус мышц, улучшаем гибкость и увеличиваем подвижность суставов, ловкость, координацию и так далее
Взрослым рекомендуется
не менее 150 минут активности средней интенсивности: быстрая ходьба, бег трусцой или плавание — любая активность, во время которой вы удерживаете пульс в определённом диапазоне
не менее двух тренировок с отягощением в неделю
Такой режим нагрузок позволяет улучшать выносливость и здоровье сердечно-сосудистой системы, а также поддерживать объём мышечной массы
Но если цель упражнений именно похудение, то вышеуказанного объёма обычно не хватает
Если ежедневно на тренировочную активность уходит 60 минут и более — вклад в расход энергии и создание её дефицита может быть достаточным. Однако важно помнить, что резкое увеличение тренировочной активности может повысить аппетит, и в итоге не привести к похудению
Нужно учитывать, что на практике у каждого человека свои входящие данные питания и пищевых привычек
если прибавки веса были небольшими в течении длительного времени — ситуация может быть решена за счёт увеличения физической активности
если увеличение веса происходило стремительно в силу более выраженного переедания, то одной активности не хватит
Поэтому любая работа по похудению должна начинаться с анализа питания и пищевых привычек и выявления значимых диетологических и поведенческих факторов. Это поможет худеть постепенно без резких изменений образа жизни, а затем поддерживать тело в стабильном весе
Понравилась статья? Расскажите друзьям!
Отзывы
Наконец-то) Иногда едим просто саму лапшу заливая домашним куриным бульоном с овощами, не добавляя приправу.
Ирина
Спасибо за разбор. Очень бы хотелось узнать еще один аспект: подростки такие продукты зачастую едят сухими, не залив кипятком. Насколько это безопасно? (видела такое и 20 лет назад в своей юности, и сейчас, так что это не временная мода)
Татьяна
Какие полезные рекомендации!!! Меня очень выручает сейчас диета по методике Венеры Шариповой. Ограничений минимум, никакого голода и вреда для малыша)
Яна
Ирина
Наконец-то) Иногда едим просто саму лапшу заливая домашним куриным бульоном с овощами, не добавляя приправу.
Татьяна
Спасибо за разбор. Очень бы хотелось узнать еще один аспект: подростки такие продукты зачастую едят сухими, не залив кипятком. Насколько это безопасно? (видела такое и 20 лет назад в своей юности, и сейчас, так что это не временная мода)
Яна
Какие полезные рекомендации!!! Меня очень выручает сейчас диета по методике Венеры Шариповой. Ограничений минимум, никакого голода и вреда для малыша)
Мы используем файлы-сookies. Это позволяет нам анализировать взаимодействие посетителей с сайтом. Продолжая использовать этот сайт, Вы соглашаетесь с использованием файлов-сookies.
