Диетология

Можно ли похудеть без спорта?

Многие воспринимают регулярные тренировки как необходимый элемент похудательного успеха. И удивляются, когда схема не работает. От чего на самом деле худеют — давайте разбираться

Для того, чтобы начать худеть — нужно создать дефицит калорий. Дефицит калорий возникает, когда потребляется меньше энергии, чем необходимо для поддержания жизнедеятельности организма На обывательском уровне мы об этом говорим фразой: «Меньше ешь, больше двигайся»

Выделяют внетренировочную и тренировочную активность

Внетренировочная активность — все телодвижения, которые необходимы в процессе жизнедеятельности, но которые благодаря прогрессу и технологиям зачастую уходят из нашей рутины Например, можно доехать до работы на такси, а можно потратить силы и часть дороги преодолеть пешком. Воспользоваться лифтом — или подняться по лестнице на пятый этаж. И таких ситуаций в повседневной жизни много

Тренировочная активность — запланированная, структурированная, целенаправленная деятельность, в результате которой мы приобретаем новые навыки, качества, кратко- и долгосрочные выгоды. Например, становимся более выносливыми, меняем композицию тела — улучшаем его качество, увеличиваем объём и тонус мышц, улучшаем гибкость и увеличиваем подвижность суставов, ловкость, координацию и так далее

Взрослым рекомендуется

не менее 150 минут активности средней интенсивности: быстрая ходьба, бег трусцой или плавание — любая активность, во время которой вы удерживаете пульс в определённом диапазоне
не менее двух тренировок с отягощением в неделю

Такой режим нагрузок позволяет улучшать выносливость и здоровье сердечно-сосудистой системы, а также поддерживать объём мышечной массы

Но если цель упражнений именно похудение, то вышеуказанного объёма обычно не хватает

Если ежедневно на тренировочную активность уходит 60 минут и более — вклад в расход энергии и создание её дефицита может быть достаточным. Однако важно помнить, что резкое увеличение тренировочной активности может повысить аппетит, и в итоге не привести к похудению

Нужно учитывать, что на практике у каждого человека свои входящие данные питания и пищевых привычек

если прибавки веса были небольшими в течении длительного времени — ситуация может быть решена за счёт увеличения физической активности
если увеличение веса происходило стремительно в силу более выраженного переедания, то одной активности не хватит

Поэтому любая работа по похудению должна начинаться с анализа питания и пищевых привычек и выявления значимых диетологических и поведенческих факторов. Это поможет худеть постепенно без резких изменений образа жизни, а затем поддерживать тело в стабильном весе

Понравилась статья? Расскажите друзьям!