Тревогу испытывает каждый человек. Но частота приступов тревоги и выраженность симптомов отличается. О том, как справиться с тревогой, рассказывает Никита Прилепский, психолог DocMed.
К физическим симптомам тревоги относят мышечное напряжение, боль, суетливость, неусидчивость, неспособность расслабиться, сложности с концентрацией, проблемы со сном, быструю утомляемость. Попробуйте изменить свое состояние, если вам дискомфортно, вы истощены и не приходите ни к какому результату. Как это сделать?
Важно поддерживать жизненный баланс. Все аспекты должны быть представлены в вашей жизни в равной мере: работа, досуг, семья, физическая активность, саморегуляция.
Понаблюдайте за собой: помогает ли вам беспокойство? Если оно продуктивно, реализуйте его в действиях. Если нет, можно спросить у близких: что бы они сделали в подобной ситуации? Как бы себя чувствовали, о чем думали?
Во взаимодействии с тревогой помогают практики осознанности (mindfulness). Они описаны во многих руководствах.
Следуйте своему распорядку дня, соблюдайте цифровую гигиену. Проверяйте новости ограниченное количество раз в день, читайте надёжные источники. Не стоит обсуждать стрессовую информацию в чатах и с близкими.
Будьте сострадательны по отношению к своему состоянию, говорите о своих чувствах близким.
Фиксируйте для себя моменты комфорта и гармонии. Впоследствии можно обращаться к памяти об этих моментах для напоминания, что не все так безнадежно. Если ничего из перечисленного не приносит вам облегчения, стоит обратиться за помощью к специалистам.
*имеются противопоказания, необходима консультация специалиста.
Понравилась статья? Расскажите друзьям!
